四个练臀动作

帮你打造完美腰臀比

动作一

哑铃臀桥

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌）

图片

动作二

弹力带负重直腿硬拉

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌、大腿后侧、个动下背部）

图片

动作三

负重斜向后撤箭步蹲

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌、臀中肌、打造腿部）

图片

动作四

哑铃单腿直腿硬拉

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌、大腿后侧、腰臀下背部）

图片

• ·野蒜的功效与作用野蒜的功效与作用 野蒜怎么样
• ·生物钟是什么意思生物钟是什么意思 人体的时间表
• ·中医里的阴阳指什么意思？中医阴阳五行基础知识
• ·吃逍遥丸能喝酒吗吃逍遥丸有什么副作用
• ·保护人体肝脏健康 脂肪肝需警惕
• ·痛风患者适合吃什么样的水果？痛风可以吃草莓吗？
• ·针灸治疗近视的真实经历
• ·奥司他韦的作用与功效
• ·脊柱健康百病不生 脊柱疾病的高危人群
• ·护肝食物有哪些最好？用什么泡水喝养肝护肝最好？
• ·天泡疮什么是天疱疮
• ·肾结石的症状有哪些症状？女性肾结石一般是哪里疼？
• ·男性检查一般要多少钱？男性健康检查需要多少钱？
• ·粉饼是干什么用的粉饼是干什么用的
• ·马齿苋怎么治白.殿马齿苋的功效 马齿苋怎样治白发
• ·全飞秒能管一辈子吗全飞秒能维持多少年